Eine gute Trainingsplanung und eine gesunde Ernährung sind für den Fitnesssport unerlässlich. Um das Training zu unterstützen, gibt es zahlreiche Supplemente, mit denen Sie Ihre Leistungen steigern oder Muskeln aufbauen sollen. Zu diesen zählen Proteinpulver, Omega 3, Vitamin D oder sogenannte BCAAs. Wir verraten Ihnen, welche Nahrungsergänzungsmittel sich für Anfänger lohnen.
Welche Supplemente sind sinnvoll?
Vitamin D soll zu den effektivsten Supplementen für Anfänger gehören. Dabei handelt es sich im engeren Sinn nicht um ein Vitamin, sondern um ein Steroidhormon. Der Körper benötigt es für verschiedene Prozesse. Sportler brauchen es für den Muskelaufbau. Gleichzeitig unterstützt es das Immunsystem. Es ist beteiligt an der Aufnahme von Phosphor und Kalzium, die für den Erhalt der Knochen maßgeblich sind.
Tipp: Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährungsweise nicht ersetzen, sondern ergänzen.
Was bewirkt Omega 3 beim Sport?
Für einen gesunden Körper spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle. Sie sollen zu einer ausgewogenen Triglycerid-Konzentration im Blut beitragen. Diese ist maßgeblich, um Entzündungen vorzubeugen. Gleichzeitig heilen sie bereits entstandene Herde schnell ab. Das gilt vor allem im Hinblick darauf, dass jeder Muskelreiz kleine Beschädigungen im Gewebe hervorruft. Die Läsionen sind zwar wichtig für den Aufbau von Muskeln, sollten jedoch schnell abheilen.
Wofür eignet sich Proteinpulver?
Proteinpulver Isolat gehört zu den gefragten Supplementen von aktiven Sportlern. Die darin enthaltenen Eiweiße spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Proteinshakes können Sie beim Abnehmen unterstützen. Die Produkte enthalten wichtige Aminosäuren, die zum Aufbau des Muskelgewebes beitragen sollen. Gleichzeitig verhindern die darin enthaltenen Proteine, dass der Körper bei einem Defizit an Kalorien an den Muskelreserven zehrt. Viele Sportler schwören auf „ISO Whey“ ein Produkt von Quantum Leap Fitness. Der Anbieter aus Berlin vertreibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel.
Welche Supplemente eignen sich für Fortgeschrittene?
Mit steigender Leistung und fortschreitendem Training werden andere Nahrungsergänzungsmittel wichtiger, darunter:
- Kreatin,
- EAAs,
- L-Arginin und
- L-Citrullin.
BCAAs können die Ernährung mit essenziellen Aminosäuren ergänzen. Sie sind sinnvoll in harten Trainingsphasen und im Rahmen schwerer Diäten.
Fazit: Nahrungsergänzung für den Muskelaufbau
Zu den wichtigsten Supplementen gehört Vitamin D. Es soll maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt sein, die Knochen schützen und das Immunsystem stärken. Omega 3 kann die Regeneration nach dem Training verbessern. Proteinpulver soll beim Abnehmen helfen und kann den Aufbau von Muskeln unterstützen.